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保健小常識

肌肉酸痛的洗衣機~~肌筋膜

2015.04.30

根據健保局統計,關節軟組織疼痛為門診就診人次第三多的疾病種類,僅次於上呼吸道感染及腸胃道疾病。其中肩頸「肌筋膜疼痛」的盛行率最高,尤其以女性最常見,特別是那些任勞任怨、工作認真負責及凡事講求完美主義的女人。

 

何謂筋膜?

筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞?肌肉、肌群、血管、神經以及內臟。
是人體的姿勢維持和動作協調是一個重要的元素。

人體肌肉可分為骨骼肌、平滑肌和心肌三種,其中會讓人出現疲勞和酸痛感覺的是骨骼肌,全身共有696條約佔體重的40%,每條骨骼肌都包覆著筋膜。

 

筋膜的功能

筋膜彈性及機能正常,不但可以吸收緩衝運動中的機械力來保護身體,並能支撐身體姿勢,維持優美年輕的體態,同時它就像一台身體的洗衣機,可以幫助身體移除眾多疲勞、酸痛以及發炎所留下的代謝物質,是身體營養供給與代謝廢物的重要轉運站。主要功能如下:

 

1.維持體型,預防鬆弛下垂

2.保護內臟,避免臟器下垂移位

3.支撐身體架構,維持姿勢

4.包裹肌肉,增強肌力彈性,協調動作

5.支撐微血管、血管以及淋巴分支,調節細胞新陳代謝

6.支撐神經系統之分支,維護神經傳導

7. 消除損傷及老化細胞

8. 促進細胞修護與再生

 

如果筋膜長期在緊張狀態下受到壓迫,會導致肌肉僵硬、血循及神經傳導受阻,因而無法有效的將廢物帶走,而引起酸痛感,同時也會阻礙肌肉的收縮運動;所以身體常有局部疼痛、酸痛、發脹、沈重感、壓迫感或肌肉無力的症狀產生,並常會伴隨失眠、頭昏、疲倦、身體麻木、關節僵硬等情況。

 

筋膜緊繃僵硬的原因可能來自外傷(如肌肉扭傷或挫傷)、炎症(如肌腱炎、關節炎、滑囊炎)或脊椎、骨盆歪斜,以及長時間不正確的姿勢及精神壓力,而其他如營養不良、睡眠失調、新陳代謝欠佳、內分泌失調、慢性感染等問題,也會加重其不適的症狀。

 

為了協調平衡姿勢與動作、預防酸痛、維持身體新陳代謝正常,筋膜必須保持彈性與循環順暢。想要維持健康有彈性的筋膜,「預防勝於治療」,日常生活中應注意的事項:

一、維持正確良好的姿勢:隨時保持身體架構平衡,避免長時間同一姿勢,以防身體某部分的肌肉過度負荷。

二、避免穿高跟鞋:穿高根鞋時,會使腓腸肌和背肌部肌群緊繃,易引起下背疼痛及下肢循環不良。

三、合適的寢具:勿使用過軟或過硬的床墊,枕頭以軟而有彈性,高度六至九公分為宜。

四、符合人體工學的工作環境:背部、手肘要有適當的支撐外,桌椅、電腦螢幕高度也要恰當,否則,易造成頸部、肩部、背部和下背部酸痛。

五、規律的運動:以保持軀幹的肌肉和韌帶的彈性和柔軟度

六、適度的按摩:深層的筋膜放鬆按摩、肌肉伸展以及熱能,有助於筋膜的機能與彈性恢復。

七、放鬆減壓:保持放鬆愉悅的心情,減少精神緊張所造成的壓力緊繃。

八、均衡飲食:飲食以清淡為原則,菸、酒、酸、辣、寒性蔬果宜少吃。

 

適度的按摩,有助於壓力的紓解,但若未針對問題點,只是一味的用力指壓推拿,不僅對身體是種負擔,還可能會引起肌肉發炎,甚至纖維化,那可就得不償失了!針對深層肌筋膜做放鬆按摩,可使筋膜重新恢復彈性代謝,將造成身體酸痛不適的物質一“洗”而空,使緩解酸痛的效果更快速!更有效!